شد الجلد بعد فقدان الوزن: أفضل الطرق الفعالة

ما هي أسباب ترهل الجلد بعد فقدان الوزن؟

يحدث ترهل الجلد عندما لم تعد مرونة الجلد كافية للانكماش مرة أخرى لتناسب إطار الجسم الجديد الأصغر.

• الكولاجين:يوفر القوة الهيكلية.
• الإيلاستين:يسمح للجلد بالتمدد والعودة إلى وضعه الطبيعي.

لهذا السبب، عندما يكتسب الجسم وزنًا، يتمدد الجلد لاستيعاب تراكم الدهون، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى تلف ألياف الإيلاستين أو كسرها. أثناء فقدان الوزن، وخاصةً السريع، لا يستطيع الجسم إعادة بناء الكولاجين أو الإيلاستين بسرعة كافية لشد الجلد الزائد.

ما مقدار فقدان الوزن الذي يسبب ترهل الجلد؟

في الواقع، لا يوجد معيار عالمي، ولكن الجلد المترهل يصبح أكثر احتمالا مع فقدان الوزن بشكل كبير وسريع أو طويل الأمد.

كيفية تجنب ترهل الجلد عند فقدان الوزن؟

تُركّز الوقاية على الحفاظ على مرونة الجلد وكتلة العضلات. اتبع القائمة أدناه وابدأ بتطبيق هذه الاستراتيجيات مُبكرًا في رحلة إنقاص وزنك.

فقدان الوزن تدريجيا

حافظ على رطوبتك

كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن؟

تناول الفيتامينات المناسبة

بعد فقدان الوزن، يُسهم التغذية السليمة بشكل كبير في شد بشرتك واستعادة مرونتها. كما يُساعد التركيز على الفيتامينات والترطيب على تعزيز إنتاج الكولاجين.

• فيتامين سيفيتامين سي: يُعدّ مصدرًا قويًا لتكوين الكولاجين، وهو ضروري للبشرة. يوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو. احرصي على تناوله يوميًا لدعم شد البشرة.
• Vitamin Eيساعد هذا الفيتامين على حماية بشرتكِ من الضرر التأكسدي. أدرجي المكسرات والبذور والخضراوات الورقية الخضراء في نظامكِ الغذائي.
• زنكضروري لإنتاج الكولاجين وإصلاح أنسجة الجلد. من مصادره المحار والعدس وبذور اليقطين.
• أوميغا الأحماض الدهنية 3:هذه الأطعمة تحافظ على صحة خلايا بشرتك وقد تعزز مرونتها. تناولي الأسماك مثل السلمون، أو بذور الكتان، إن كنتِ نباتية.
• اللايسين والبرولينالأحماض الأمينية الأساسية لإنتاج الكولاجين. مصادرها الجيدة هي منتجات الألبان والبيض وجنين القمح.

شد الجلد المترهل بالتمارين الرياضية

تمارين القوة، مثل القرفصاء والرفعة المميتة ورفع الأثقال، تُشغّل مجموعات عضلية متعددة، مما يزيد من الكتلة العضلية الإجمالية. هذا لا يُشكّل جسمك ويُقوّيه فحسب، بل يُساعد أيضًا على تقليل مظهر الجلد المترهل.

استهدف القيام بجلستين على الأقل في الأسبوع، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية:

• الساقين (القرفصاء، ضغط الساق)
• الظهر (الرفع الميت، والسحب)
• الصدر (ضغط المقعد، تمارين الضغط)
• الذراعين (تمارين ثني العضلة ذات الرأسين، وتمارين ثني العضلة ثلاثية الرؤوس)
• الأكتاف (ضغط الكتف، الرفع الجانبي)

دمج تدريب المقاومة

بالإضافة إلى تمارين الجسم الطبيعية، فإن تدريب المقاومة مهم أيضًا لشد الجلد المترهل.

تدريب المقاومة لا يقتصر تدريب المقاومة على رفع الأثقال فحسب، بل يجب أن يشمل استخدام أشرطة المقاومة، أو الآلات، أو حتى وزن جسمك لخلق مقاومة أثناء التمرين.

تمارين مثل البلانك، والاندفاع، والبلانك الجانبي، ورفع الساقين فعّالة بشكل خاص. المواظبة على تمارين المقاومة تبني القوة وشد العضلات، مما يدعم بشرتكِ بشكل أكثر فعالية ويساعدها على التعافي بعد فقدان الوزن.

أكثر إجراءات شد الجلد فعالية

هناك علاجات وإجراءات محددة مخصصة لشد بشرتك، تتراوح من الجراحة إلى الخيارات غير الجراحية.

الخيارات الجراحية للجلد الزائد

إذا كان لديك كمية كبيرة من الجلد الزائد، الإجراءات الجراحية قد يكون الحل الأكثر فعالية لك. تُجرى هذه العمليات الجراحية بواسطة أخصائي عمليات التجميل ويمكن أن تشمل مجموعة متنوعة من جراحات تحديد شكل الجسم:

• شد البطن (تجميل البطن): يهدف إلى إزالة الجلد المترهل وشد منطقة البطن.
• جراحة نحت الجسم: يتضمن هذا المصطلح العام إجراءات مثل شد الجزء السفلي من الجسم، والذي يستهدف البطن والأرداف وأسفل الظهر والفخذين.
• عملية شد الذراعين: تم تصميمه خصيصًا لإزالة الجلد الزائد من الجزء العلوي من الذراعين.
• شد الفخذين: يركز على إزالة الجلد الزائد من منطقة الفخذ.

هذه الإجراءات، التي تتم في بعض الأحيان باتباع جراحة لعلاج البدانة، يتم دمجها في كثير من الأحيان للحصول على خطة شاملة لتحديد شكل الجسم.

العلاجات الطبية غير الجراحية

بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في الخضوع لعملية جراحية، هناك العلاجات الطبية غير الجراحية المتاحة:

• العلاج بالترددات الراديوية: تستخدم هذه الطريقة موجات الطاقة لتسخين البشرة وتشجيع إنتاج الكولاجين، مما قد يؤدي إلى شد الجلد دون جراحة.
• العلاج بالموجات فوق الصوتية: وبالمثل، يستخدم هذا العلاج الموجات الصوتية لاستهداف الجلد على مستويات أعمق، مما قد يؤدي إلى تحسين مرونة الجلد وصلابته.
• الوخز بالإبر الدقيقة RF: يجمع العلاج بالإبر الدقيقة بترددات الراديو بين طاقة الترددات الراديوية والإبر الصغيرة لتسخين طبقات الجلد العميقة، مما يحفز إنتاج الكولاجين.

في حين أن العلاجات غير الجراحية تتطلب عادةً جلسات متعددة وقد تقدم نتائج أكثر دقة مقارنة بالجراحة، إلا أنها تأتي مع راحة عدم التوقف عن العمل والمخاطر الأقل.

شد بشرتك مع أوسانو

العلاج بالترددات الراديوية (RF).

توفر أجهزة Osano RF طاقة تسخين عميقة ومتحكم بها للأدمة دون الإضرار بالبشرة الخارجية.

تُحفّز هذه الحرارة استجابة الجسم الطبيعية لالتئام الجروح، مُحفّزةً إنتاج الكولاجين والإيلاستين. ومع مرور الوقت، يُشدّ الكولاجين الجديد الجلد من الداخل.

الفوائد

• يعمل على جميع ألوان البشرة ولا يسبب خطر مشاكل التصبغ.
• انزعاج طفيف. ستشعر بتدليك دافئ عند القيام بهذا العلاج.
• لا يوجد وقت للتوقف - يمكنك العودة إلى أنشطتك اليومية على الفور.

ترشيح: يُفضّل استخدامه للترهل الخفيف إلى المتوسط ​​(مثل ترهل الجلد في البطن بعد فقدان 20-30 رطلاً) أو كعلاج وقائي أثناء فقدان الوزن. غير مناسب للترهل الشديد.

ما هي منتجات العناية بالبشرة التي تساعد على شد البشرة؟

عند اختيار كريم شد البشرة، ابحثي عن المكونات الرئيسية المعروفة بمساعدتها على شد البشرة. إليكِ دليل سريع:

• ريتينول:الريتينول، وهو أحد أشكال فيتامين أ، يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين، مما قد يؤدي إلى الحصول على بشرة أكثر تماسكًا.
• الببتيدات :هذه هي الأحماض الأمينية التي تساعد خلايا الجلد على تجديد وإصلاح نفسها.
• ترطيب التربة:الكريمات التي و مرطب يمكن أن يساعد بشرتك على الحفاظ على مرونتها بشكل فعال.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن أن تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في شد الجلد بعد فقدان الوزن؟

نعم، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تدريب القوة، على بناء كتلة العضلات تحت الجلد، مما قد يجعله يبدو أكثر تماسكًا.

هل هناك أي اعتبارات خاصة لشد الجلد بعد سن الخمسين؟

بعد سن الخمسين، قد يتطلب شد الجلد اتباع نهج أكثر استباقية، بما في ذلك مزيج من تغييرات نمط الحياة، وروتين العناية بالبشرة، وربما العلاجات الطبية.

هل من الممكن منع ترهل الجلد أثناء فقدان كمية كبيرة من الوزن؟

يبدأ منع ترهل الجلد بفقدان الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة، مما يمنح بشرتك الوقت للتكيف.

إن الحفاظ على تغذية جسمك بشكل جيد والبقاء رطبًا يلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على مرونة الجلد أثناء عملية فقدان الوزن.

ما هي الأطعمة المفيدة لشد البشرة بعد خسارة الوزن؟

يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والتوفو، أن تدعم نمو العضلات ومرونة الجلد.

وتشمل الأطعمة المفيدة الأخرى تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون وبذور الكتان، والتي قد تساهم في صحة الجلد.