The Low-Effort Beach Body: Các phương pháp không phẫu thuật và không ăn kiêng có hiệu quả không?

Bất cứ ai đã từng cố gắng giảm béo sẽ nói với bạn rằng chế độ ăn kiêng rất khó và không phải lúc nào cũng dễ dàng để có thời gian tập thể dục. Đối với những người lựa chọn phẫu thuật, 40% có thể mong đợi một số biến chứng sau đó.

Điều này có nghĩa là nếu bạn cảm thấy khó ăn kiêng, không có thời gian để tập thể dục hoặc muốn tránh các biến chứng liên quan đến phẫu thuật, bạn nên quên đi cơ thể bãi biển đó?

Câu trả lời là không; bạn có thể thử các phương pháp không phẫu thuật và không ăn kiêng.

Các phương pháp không ăn kiêng và không phẫu thuật là gì? Những phương pháp này khác với phương pháp phẫu thuật như thế nào? Các phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật hoạt động như thế nào? Chúng tôi đã dành thời gian tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi này và hơn thế nữa.

Bây giờ, nhiệm vụ của bạn là ngồi lại và đọc hết bài viết này. Bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau kỳ nghỉ bãi biển tiếp theo của bạn.

Tại sao bạn cần giảm mỡ cơ thể

Trước khi chúng ta có thể tập trung vào các phương pháp không phẫu thuật và không ăn kiêng, hãy bắt đầu bằng cách xem xét lý do tại sao bạn cần giảm mỡ cơ thể.

Hãy bắt đầu bằng cách lưu ý rằng không nên nhầm lẫn ý tưởng giảm mỡ với giảm cân, mặc dù việc giảm một số chất béo có thể có tác dụng phụ đối với cân nặng. Đây là quan điểm được bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Tiến sĩ John Millard thừa nhận. Anh ta viết, “Giảm mỡ là quá trình xử lý lớp mỡ có thể nhúm dưới da của bạn.”

MỘT bài báo xuất bản bởi Johns Hopkins Medicine giải thích lý do tại sao bạn cần giảm mỡ thừa trong cơ thể. Nó nói, “… việc duy trì một vòng eo thon gọn không chỉ giúp bạn trông tuyệt vời hơn—nó có thể giúp bạn sống lâu hơn.”

Cũng nguồn tin này cho biết thêm: “Vòng eo lớn hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư cao hơn”.

Những hiểu biết sâu sắc này từ Johns Hopkins Medicine cho thấy rằng một cơ thể có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp không chỉ giúp trông tuyệt vời trên bãi biển mà còn về việc duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Mặc dù chất béo đã bị coi là lời nguyền của lối sống ít vận động hiện đại của chúng ta, nhưng chúng ta phải nhớ rằng cơ thể vẫn cần nó cho nhiều quá trình sinh học. Nhưng bạn nên nhắm tới bao nhiêu phần trăm mỡ cơ thể?

Theo cho chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Jill Corleone, "Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là phần trăm chất béo tạo nên tổng trọng lượng cơ thể của bạn."

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được đề xuất

Tỷ lệ mỡ cơ thể được khuyến nghị cho nam giới không giống nhau đối với phụ nữ. Nó cũng khác nhau dựa trên tuổi tác. WebMD.com gặp khó khăn hướng dẫn về những gì bạn cần hướng tới:

• Trong độ tuổi từ 20 đến 39, phụ nữ nên nhắm tới mục tiêu từ 21% đến 32% và nam giới là 8% và 19%.
• Phụ nữ từ 40 đến 59 nên có mục tiêu từ 23% đến 33% và nam giới là 11% và 21%.
• Từ 60 đến 79, tỷ lệ khuyến nghị cho nữ nên là 24% đến 35% và đối với nam là 13% đến 24%.

Quy trình giảm mỡ không phẫu thuật là gì?

Để xác định quy trình giảm mỡ không phẫu thuật, hãy bắt đầu bằng cách mô tả các kỹ thuật giảm mỡ phẫu thuật.

Các thủ tục phẫu thuật liên quan đến việc cắt hoặc chọc thủng da. Phổ biến nhất của các thủ tục này là hút mỡ, được MedicalNewsToday.com mô tả là “một loại phẫu thuật thẩm mỹ phá vỡ và 'hút' chất béo ra khỏi cơ thể." Cũng nguồn tin này cho biết thêm: “Chất béo được loại bỏ thông qua một dụng cụ rỗng, được gọi là ống thông. Cái này được đưa vào dưới da.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh (NHS) mô tả một quy trình khác được gọi là chuyển mỡ phẫu thuật, còn được gọi là “ghép mỡ” hoặc “tạo mô hình mỡ”. NHS giải thích rằng quy trình này nhằm mục đích loại bỏ chất béo khỏi bộ phận cơ thể không cần thiết, chẳng hạn như bụng, đến bộ phận cần thiết, như ngực hoặc mông.

Một vết cắt nhỏ được thực hiện trên da, nơi một ống thông được đưa vào để hút mỡ ra ngoài. Chất béo này sau đó sẽ được tiêm vào phần cơ thể cần thiết thông qua một vết cắt nhỏ trên da.

Bây giờ chúng ta đã biết quy trình phẫu thuật là gì, hãy xác định các phương pháp không phẫu thuật. Những kỹ thuật này thường được gọi là điêu khắc cơ thể không phẫu thuật.

Theo cho trang web thông tin sức khỏe, WebMD.com, "Điêu khắc cơ thể không phẫu thuật là một quy trình được sử dụng để loại bỏ hoặc giảm các túi mỡ cứng đầu." Tuy nhiên, trang web cảnh báo rằng những quy trình này sẽ có rất ít tác dụng đối với những người muốn giảm cân. Thay vào đó, chúng phù hợp hơn “cho những người đã đạt được cân nặng mong muốn nhưng muốn loại bỏ các túi mỡ cứng đầu”.

Một số thủ tục điêu khắc cơ thể không phẫu thuật tồn tại. Nói chung, các kỹ thuật này hoạt động bằng cách làm đông lạnh các tế bào mỡ trước khi phá hủy chúng hoặc làm nóng mỡ để cơ thể đào thải ra ngoài. WebMD.com xác định tay cầm tình yêu, đùi, bụng và cánh tay trên là một số vị trí phổ biến nhất phù hợp với các kỹ thuật này.

Chúng tôi tóm tắt một số phương pháp dưới đây.

đông lạnh

Cryolipolysis là một quy trình đông lạnh chất béo làm giảm lượng chất béo tích tụ ở các bộ phận cơ thể cụ thể. Công nghệ này còn được gọi là CoolSculpting.

Cryolipolysis là Đầu tiên công nghệ giảm mỡ không xâm lấn đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt vào năm 2010.

Kỹ thuật cryolipolysis được thực hiện bằng cách sử dụng một máy móc bằng một thiết bị cầm tay (được gọi là đầu bôi) được kết nối với một thiết bị lớn hơn để điều khiển quá trình làm mát.

Một phiên cryolipolysis có thể kéo dài khoảng một giờvà khu vực được nhắm mục tiêu có thể là làm mát đến 30,2 độ F (1^oC) và 39,2 (4^oC) độ Fahrenheit. Khu vực này được xoa bóp trong vài phút sau khi làm thủ thuật để giúp phân hủy tế bào mỡ hơn nữa.

Liệu pháp chân không

Như tên cho thấy, liệu pháp hút chân không là một quy trình giảm mỡ không xâm lấn sử dụng một thiết bị máy móc với dụng cụ lăn chân không để nâng da.

Dựa trên một bài báo được xuất bản bởi Healthline.com, “Về cốt lõi, liệu pháp chân không mang lại hiệu quả xoa bóp sâu.” Cùng một trang web giải thích cách các quy trình dẫn đến làn da săn chắc và săn chắc hơn, mang lại vẻ ngoài như nâng mông:

• Giảm căng thẳng trong cơ bắp.
• Loại bỏ độc tố và giữ nước bằng cách tăng lưu lượng bạch huyết.
• Tẩy tế bào chết cho da và làm cho nó mịn màng và săn chắc hơn.
• Tăng hiệu ứng săn chắc bằng cách kích thích các lớp giữa của da.
• Giảm sự xuất hiện của cellulite.

Đốt cháy chất béo điện từ

Nhiều người muốn giảm mỡ cơ thể cũng muốn để lộ cơ bắp và đạt được thân hình như tạc. Đốt cháy chất béo điện từ hoàn thành cả hai cùng một lúc.

Sử dụng một máy trường điện từ, quy trình kích hoạt sự co cơ nhanh chóng theo cách mô phỏng một bài tập cực kỳ chuyên sâu mà không gây đau đớn. Chuyển động cực đoan được tạo ra bởi quá trình này bên dưới da sẽ đốt cháy chất béo và hình thành cơ bắp.

Hút mỡ bằng Laser Lipo

Một số người có thể lập luận rằng hút mỡ bằng laser (thường được gọi là hút mỡ bằng laser) không đủ tiêu chuẩn theo quy trình không phẫu thuật. Tuy nhiên, chúng tôi đưa nó vào đây vì quy trình này không xâm lấn.

Tiến sĩ Al-Ayoubi cho biết, “Khi tia laser chiếu vào dưới da, nó sẽ hoạt động để làm tan mỡ dưới da bằng cách chọc thủng các tế bào, để chúng xẹp xuống.” Chất béo hòa tan sau đó được đào thải ra ngoài bởi các hệ thống sinh học của cơ thể.

Các thủ tục giảm béo không xâm lấn có hiệu quả không?

Rõ ràng là không thiếu các thủ thuật không xâm lấn để giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, một câu hỏi quan trọng vẫn là: Chúng có hoạt động không?

Chúng tôi đã kiểm tra phản hồi cho một người dùng Quora.com, người yêu cầu, “Hút mỡ không phẫu thuật có hiệu quả không?” Đây là một nơi tuyệt vời để tìm hiểu xem những người bình thường, có khả năng đã sử dụng các kỹ thuật này, nghĩ gì về chúng.

Caitlin Hawdon, người làm việc tại Trung tâm Phòng khám Euromed ở Dubai, câu trả lời, “Tất nhiên, nó hoạt động. Giờ đây, bạn có thể có được một thân hình như tạc hoàn hảo mà không phải chịu rủi ro phẫu thuật.”

Parisima Taeb, một bác sĩ, nói: “Vâng, tất nhiên, hút mỡ không phẫu thuật có hiệu quả tốt. Đó là phương pháp thay thế không phẫu thuật để tạo đường nét và làm săn chắc cơ thể bạn mà không gây đau đớn, tốn kém và các biến chứng liên quan đến hút mỡ.”

Mặc dù có thể thuận tiện để tìm câu trả lời trên Quora, nhưng điều quan trọng là phải tiến hành cẩn thận vì một số người trả lời có thể hưởng lợi từ câu trả lời họ viết. Vì vậy, chúng tôi đã kiểm tra xem có bất kỳ nghiên cứu học thuật nào cho thấy các quy trình này có hiệu quả hay không.

MỘT học được xuất bản bởi Tạp chí Quốc tế về Nội tiết và Chuyển hóa xác nhận quan điểm rằng các phương pháp giảm mỡ không xâm lấn có hiệu quả. Các tác giả viết, “Một số thiết bị tạo đường nét cơ thể không xâm lấn trong các nghiên cứu trên động vật và con người như cryolipolysis, RF, LLLT và HIFU cho thấy tác dụng đáng kể về mặt thống kê đối với việc tạo đường nét cơ thể, loại bỏ mỡ và cellulite không mong muốn ở một số vùng cơ thể.”

Kết quả có vĩnh viễn không?

Chúng tôi đã lưu ý rằng nhiều người giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng cuối cùng sẽ tăng trở lại. Điều này đặt ra cho chúng ta một câu hỏi cấp bách: Liệu kết quả của các thủ thuật không xâm lấn có là vĩnh viễn không?

Tiến sĩ Patrick Bitter, một bác sĩ da liễu thẩm mỹ, tin rằng kết quả của quá trình cryolipolysis là vĩnh viễn. Anh ta viết, “CoolSculpting không chỉ được chứng minh là có hiệu quả mà còn được chứng minh là có kết quả lâu dài.”

Nhận kết quả tốt nhất

Như chúng tôi đã lưu ý, không nên nhầm lẫn các quy trình giảm béo không xâm lấn với các phương pháp giảm cân. Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là việc giảm mỡ cơ thể nên được xem xét một cách toàn diện.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện các biện pháp khác để giảm mỡ, chẳng hạn như thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ trái cây, rau và chất xơ và thêm hoặc tăng mức độ tập thể dục.