The Low-Effort Beach Body: Fungerar icke-kirurgiska och icke-dietmetoder?

Alla som någonsin har försökt tappa fett kommer att berätta att dieter är svåra, och det är inte alltid lätt att få tid att träna. För dem som väljer operation, 40% kan förvänta sig vissa komplikationer efteråt.

Betyder detta att om du tycker att bantning är jobbig, inte har tid att träna eller vill undvika komplikationerna i samband med operation, bör du glömma den där strandkroppen?

Svaret är ett bestämt nej; du kan prova icke-kirurgiska och icke-dietmetoder.

Vad är icke-diet och icke-kirurgiska metoder? Hur skiljer sig dessa tillvägagångssätt från kirurgiska tillvägagångssätt? Hur fungerar icke-kirurgiska fettreducerande metoder? Vi ägnade lite tid åt att leta efter svar på dessa frågor och mer.

Nu är din plikt att luta dig tillbaka och läsa den här artikeln till slutet. Du kan tacka oss efter din nästa strandsemester.

Varför du behöver minska kroppsfettet

Innan vi kan fokusera på icke-kirurgiska och icke-dietmetoder, låt oss börja med att titta på varför du behöver minska kroppsfettet.

Låt oss börja med att notera att tanken på fettminskning inte bör förväxlas med viktminskning, även om att förlora lite fett kan ha en marginell effekt på vikten. Detta är en åsikt som erkänns av Dr John Millard, en plastikkirurg. han skriver, "Fettminskning är processen att ta itu med det klämbara fettet under huden."

Ett artikel publicerad av Johns Hopkins Medicine förklarar varför du behöver tappa överflödigt kroppsfett. Det står, "... att bibehålla en trim midsektion gör mer än att du ser bra ut - det kan hjälpa dig att leva längre."

Samma källa tillägger, "Större midjelinjer är kopplade till en högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer."

Dessa insikter från Johns Hopkins Medicine visar att en kropp med en låg andel kroppsfett inte bara bör handla om att se bra ut på stranden utan också om att upprätthålla en allmänt god hälsa.

Även om fett har förtalats som förbannelsen för vår moderna stillasittande livsstil, måste vi komma ihåg att kroppen fortfarande behöver det för många biologiska processer. Men hur många procent kroppsfett ska du sikta på?

Enligt till den registrerade dietisten Jill Corleone, "Kroppsfettprocent är procenten fett som utgör din totala kroppsvikt."

Rekommenderad kroppsfettprocent

Den rekommenderade kroppsfettprocenten för män är inte densamma för kvinnor. Det skiljer sig också beroende på ålder. WebMD.com har en rough riktlinje vad du behöver sikta på:

• Mellan 20 och 39 år bör kvinnor sikta på mellan 21% och 32% och män på 8% och 19%.
• Kvinnor mellan 40 och 59 bör ha ett mål på mellan 23% och 33% och män för 11% och 21%.
• Mellan 60 och 79 bör den rekommenderade procentandelen för kvinnor vara 24% till 35%, och för män, 13% till 24%.

Vad är icke-kirurgiska fettreducerande procedurer?

För att definiera icke-kirurgiska förfaranden för fettminskning, låt oss börja med att beskriva kirurgiska tekniker för fettminskning.

Kirurgiska ingrepp innebär att man skär eller punkterar huden. Den vanligaste av dessa procedurer är fettsugning, beskrivs av MedicalNewsToday.com som "en typ av kosmetisk kirurgi som bryter upp och "suger" fett från kroppen." Samma källa tillägger: "Fettet avlägsnas genom ett ihåligt instrument, känt som en kanyl. Detta sätts in under huden."

Storbritanniens National Health Service (NHS) beskriver en annan procedur som kallas kirurgisk fettöverföring, även kallat "fetttransplantat" eller "lipomodellering". NHS förklarar att denna procedur syftar till att ta bort fett från den del av kroppen där det inte behövs, såsom magen, till en del där det behövs, som brösten eller botten.

Ett litet snitt görs i huden, där en kanyl sätts in för att dra ut fettet. Detta fett kommer sedan att injiceras i den del av kroppen där det krävs genom ett litet skär i huden.

Nu när vi vet vad kirurgiska ingrepp är, låt oss definiera icke-kirurgiska metoder. Dessa tekniker är allmänt kända som icke-kirurgisk kroppsskulptur.

Enligt till webbplatsen för hälsoinformation, WebMD.com, "Icke-kirurgisk kroppsskulptur är en procedur som används för att ta bort eller minska fickor av envis fett." Sajten varnar dock för att dessa procedurer kommer att ha liten effekt på dem som hoppas kunna gå ner i vikt. Istället är de mer lämpade "för personer som har uppnått sin önskade vikt men vill bli av med envisa fettfickor."

Det finns flera icke-kirurgiska kroppsskulpturer. Generellt fungerar dessa tekniker genom att antingen frysa fettceller innan de förstörs eller värma upp fettet så att kroppen kan spola ut det. WebMD.com identifierar kärlekshandtag, lår, buken och överarmarna som några av de vanligaste platserna som är lämpliga för dessa tekniker.

Vi sammanfattar några av metoderna nedan.

Kryolipolys

Cryolipolysis är en fettfrysningsprocedur som minskar fettavlagringar i specifika kroppsdelar. Denna teknik kallas även CoolSculpting.

Cryolipolysis var den först icke-invasiv fettreducerande teknologi godkänd av United States Food and Drug Administration (FDA) 2010.

Kryolipolystekniken utförs med användning av en maskin med en handhållen enhet (känd som en applikator) kopplad till en större enhet som styr kylprocessen.

En session med kryolipolys kan vara ungefär en timme, och det riktade området kan vara kyls till 30,2 grader Fahrenheit (1^oC) och 39,2 (4^oC) grader Fahrenheit. Området masseras in ett par minuter efter ingreppet för att hjälpa till med ytterligare nedbrytning av fettceller.

Vakuumterapi

Som namnet antyder är vakuumterapi en icke-invasiv fettreducerande procedur som använder en mekanisk anordning med vacuum roller applikatorer för att lyfta huden.

Baserat på en artikel publicerad av Healthline.com, "I kärnan erbjuder vakuumterapi djupa massageeffekter." Samma sida förklarar hur procedurerna leder till en stramare och tonad hud, vilket ger intrycket av ett rumplyft:

• Minskar spänningar i musklerna.
• Blir av med toxiner och vätskeretention genom att öka lymfflödet.
• Exfolierar huden och gör den mjukare och tonad.
• Ökar toningseffekter genom att stimulera hudens mellanlager.
• Minskar uppkomsten av celluliter.

Elektromagnetisk fettförbränning

Många människor som vill minska kroppsfett vill också exponera muskler och få en skulpterad kropp. Elektromagnetisk fettförbränning åstadkommer båda samtidigt.

Att använda en maskin för elektromagnetiska fält, utlöser proceduren snabb muskelkontraktion på ett sätt som simulerar ett extremt intensivt träningspass, minus smärtan. Den extrema rörelsen som skapas av denna process under huden bränner fettet och bygger muskler.

Lipo Laser Fettborttagning

Vissa kanske hävdar att laserfettsugning (allmänt känd som laser lipo) inte kvalificerar sig för icke-kirurgiska ingrepp. Vi tog dock med det här eftersom proceduren är icke-invasiv.

Dr Al-Ayoubi säger, "När lasern väl är under huden, fungerar den för att smälta bort fettet under huden genom att perforera cellerna, så att de töms." Det upplösta fettet spolas sedan ut av kroppens biologiska system.

Fungerar icke-invasiva fettreducerande procedurer?

Det är uppenbart att det inte finns någon brist på icke-invasiva procedurer för att minska kroppsfettet. Men en viktig fråga kvarstår: Fungerar de?

Vi kontrollerade svaren till en Quora.com-användare som frågade, "Fungerar icke-kirurgisk fettsugning?" Det här är ett utmärkt ställe att ta reda på vad vanliga människor, som sannolikt har använt teknikerna, tycker om dem.

Caitlin Hawdon, som arbetar på Euromed Clinic Center i Dubai, svarar, "Självklart, det fungerar. Nu kan du få en perfekt skulpterad kropp utan riskerna med operationerna."

Parisima Taeb, en läkare, säger: "Ja, naturligtvis, icke-kirurgisk fettsugning fungerar bra. Det är det icke-kirurgiska alternativet att konturera och tona din kropp utan smärtan, kostnaden och komplikationerna i samband med fettsugning."

Även om det kan vara bekvämt att hitta svar på Quora, är det viktigt att fortsätta med försiktighet eftersom en del av de som svarar kan ha nytta av de svar de skriver. Så vi kontrollerade om några akademiska studier visar om dessa procedurer fungerar.

A studie publicerad av International Journal of Endocrinology and Metabolism bekräftar uppfattningen att icke-invasiva fettreducerande metoder fungerar. Författarna skriver: "Några av de icke-invasiva kroppskonturanordningarna i djur- och människostudier såsom kryolipolys, RF, LLLT och HIFU visade statistiskt signifikanta effekter på kroppskonturerna, avlägsnande av oönskat fett och celluliter i vissa kroppsområden."

Är resultaten permanenta?

Vi har redan noterat att många människor som går ner i vikt genom bantning så småningom kommer att återfå den. Detta lämnar oss med en angelägen fråga: Kommer resultaten av icke-invasiva ingrepp vara permanenta?

Dr Patrick Bitter, en estetisk hudläkare, tror att kryolipolysresultaten är permanenta. han skriver, "CoolSculpting har inte bara visat sig fungera utan har också visat sig ha permanenta resultat."

Få de bästa resultaten

Som vi redan har noterat ska icke-invasiva fettreducerande procedurer inte förväxlas med viktminskningsmetoder. Det är också viktigt att komma ihåg att minskning av kroppsfett bör ses holistiskt.

Detta innebär att du måste vidta andra åtgärder för att minska fettet, som att konsumera en balanserad kost med tillräckligt med frukt, grönsaker och fibrer och lägga till eller öka din träningsnivå.