Low-Effort Beach Body: Toimivatko ei-kirurgiset ja ei-ruokavaliot?

Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihduttaa rasvaa, kertoo, että ruokavaliot ovat kovia, eikä ole aina helppoa saada aikaa harjoitteluun. Leikkauksen valitseville, 40% voi odottaa komplikaatioita myöhemmin.

Tarkoittaako tämä sitä, että jos laihduttaminen tuntuu vaikealta, sinulla ei ole aikaa harjoitella tai haluat välttää leikkaukseen liittyviä komplikaatioita, sinun pitäisi unohtaa tuo rantavartalo?

Vastaus on painottava ei; voit kokeilla ei-kirurgisia ja ei-ruokavaliomenetelmiä.

Mitä ovat ei-ruokavaliot ja ei-kirurgiset lähestymistavat? Miten nämä lähestymistavat eroavat kirurgisista lähestymistavoista? Kuinka ei-kirurgiset rasvaa vähentävät menetelmät toimivat? Vietimme jonkin aikaa etsiäksemme vastauksia näihin ja muihin kysymyksiin.

Nyt sinun velvollisuutesi on istua alas ja lukea tämä artikkeli loppuun. Voit kiittää meitä seuraavan rantaloman jälkeen.

Miksi sinun täytyy vähentää kehon rasvaa

Ennen kuin voimme keskittyä ei-kirurgisiin ja ei-ruokavaliomenetelmiin, aloitetaan tarkastelemalla, miksi sinun on vähennettävä kehon rasvaa.

Aloitetaan toteamalla, että ajatusta rasvan vähentämisestä ei pidä sekoittaa painonpudotukseen, vaikka jonkin verran rasvan menettämisellä voisi olla marginaalinen vaikutus painoon. Tämän näkemyksen on tunnustanut tohtori John Millard, plastiikkakirurgi. Hän kirjoittaa, "Rasvan vähentäminen on prosessi, jossa puututaan ihon alla olevaan puristuneeseen rasvaan."

An artikla Julkaisija Johns Hopkins Medicine selittää, miksi sinun täytyy menettää ylimääräistä rasvaa. Siinä sanotaan: "… trimmauksen keskiosan säilyttäminen tekee sinusta enemmän kuin näyttää hyvältä – se voi auttaa sinua elämään pidempään."

Sama lähde lisää: "Suuremmat vyötärölinjat liittyvät suurempaan sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa syövän riskiin."

Nämä Johns Hopkins Medicinen näkemykset osoittavat, että vartalon, jonka kehon rasvaprosentti on alhainen, ei pitäisi olla pelkästään hyvännäköinen rannalla vaan myös yleisen hyvän terveyden ylläpitäminen.

Vaikka rasvaa on halveksittu nykyaikaisen istuvan elämäntavan kiroukseksi, meidän on muistettava, että keho tarvitsee sitä edelleen moniin biologisiin prosesseihin. Mutta mihin prosenttiosuuteen kehon rasvasta pitäisi pyrkiä?

mukaan rekisteröidylle ravitsemusterapeutille Jill Corleonelle: "Rasvaprosentti on rasvaprosentti, joka muodostaa kokonaispainosi."

Suositellut kehon rasvaprosentit

Miesten suositeltu rasvaprosentti ei ole sama naisille. Se vaihtelee myös iän mukaan. WebMD.com on karkea ohje mitä sinun täytyy tavoitella:

• 20–39-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä 21%:n ja 32%:n välillä ja miesten 8%:n ja 19%:n välillä.
• 40–59-vuotiaiden naisten tavoitteen tulisi olla 23%–33% ja miesten 11%–21%.
• 60–79-vuotiaille naisille suositeltu prosenttiosuus on 24%–35% ja miehille 13%–24%.

Mitä ovat ei-kirurgiset rasvaa vähentävät toimenpiteet?

Ei-kirurgisten rasvanvähennystoimenpiteiden määrittelemiseksi aloitetaan kuvaamalla kirurgiset rasvanvähennystekniikat.

Kirurgiset toimenpiteet sisältävät ihon leikkaamisen tai puhkaisun. Yleisin näistä menettelyistä on rasvaimu, jota MedicalNewsToday.com kuvailee "kosmeettisen leikkauksen tyypiksi, joka hajottaa ja "imee" rasvaa kehosta." Sama lähde lisää: "Rasva poistetaan onton instrumentin, joka tunnetaan nimellä kanyyli, kautta. Tämä työnnetään ihon alle."

Ison-Britannian kansallinen terveyspalvelu (NHS) kuvaa toista menettelyä, joka tunnetaan nimellä kirurginen rasvansiirto, jota kutsutaan myös "rasvasiirteeksi" tai "lipomodellingiksi". NHS selittää, että tällä toimenpiteellä pyritään poistamaan rasvaa siitä kehon osasta, jossa sitä ei tarvita, kuten vatsasta, kohtaan, jossa sitä tarvitaan, kuten rinnoista tai pohjasta.

Ihoon tehdään pieni viilto, johon työnnetään kanyyli rasvan poistamiseksi. Tämä rasva ruiskutetaan sitten siihen kehon osaan, jossa sitä tarvitaan, pienen ihohaavan kautta.

Nyt kun tiedämme, mitä kirurgiset toimenpiteet ovat, määritellään ei-kirurgiset menetelmät. Nämä tekniikat tunnetaan yleisesti ei-kirurgisena kehonveistona.

mukaan terveystietosivustolle WebMD.com: "Ei-kirurginen vartalonveisto on toimenpide, jota käytetään pinttyneen rasvan poistamiseen tai vähentämiseen." Sivusto kuitenkin varoittaa, että näillä toimenpiteillä on vain vähän vaikutusta niille, jotka haluavat laihtua. Sen sijaan ne sopivat paremmin "ihmisille, jotka ovat saavuttaneet halutun painonsa, mutta haluavat päästä eroon itsepäisistä rasvataskuista".

On olemassa useita ei-kirurgisia kehonveistomenetelmiä. Yleensä nämä tekniikat toimivat joko jäädyttämällä rasvasoluja ennen niiden tuhoamista tai lämmittämällä rasvaa, jotta keho voi huuhdella sen pois. WebMD.com tunnistaa rakkauskahvat, reidet, vatsan ja olkavarret eräiksi yleisimmistä paikoista, jotka sopivat näihin tekniikoihin.

Teemme yhteenvedon joistakin menetelmistä alla.

Kryolipolyysi

Kryolipolyysi on rasvan jäädytysmenetelmä, joka vähentää rasvakertymiä tietyissä kehon osissa. Tätä tekniikkaa kutsutaan myös CoolSculptingiksi.

Kryolipolyysi oli ensimmäinen Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) vuonna 2010 hyväksymä noninvasiivinen rasvaa vähentävä teknologia.

Kryolipolyysitekniikka suoritetaan käyttämällä a kone kädessä pidettävällä laitteella (tunnetaan nimellä applikaattori), joka on liitetty suurempaan jäähdytysprosessia ohjaavaan yksikköön.

Kryolipolyysijakso voi kestää noin yksi tunti, ja kohdealue voi olla jäähtynyt 30,2 Fahrenheit-asteeseen (1^oC) ja 39,2 (4^oC) Fahrenheit-astetta. Aluetta hierotaan muutaman minuutin ajan toimenpiteen jälkeen rasvasolujen hajoamisen edistämiseksi.

Tyhjiöterapia

Kuten nimestä voi päätellä, tyhjiöhoito on ei-invasiivinen rasvaa vähentävä toimenpide, jossa käytetään mekaaninen laite tyhjiörullaapplikaattoreilla ihon kohottamiseksi.

Perustuu Healthline.comin julkaisemaan artikkeliin: "Tyhjiöterapian ytimessä on syvä hierova vaikutus." Samalla sivustolla kerrotaan, kuinka toimenpiteillä saadaan kireämmäksi ja sävytetyksi iho ja saadaan aikaan pakarankohotuksen ulkonäkö:

• Vähentää lihasten jännitystä.
• Poistaa myrkkyjä ja nesteen kertymistä lisäämällä lymfaattista virtausta.
• Kuorii ihon ja tekee siitä sileämmän ja sävyisemmän.
• Lisää ihon sävytysvaikutuksia stimuloimalla ihon keskikerroksia.
• Vähentää selluliitin ulkonäköä.

Sähkömagneettinen rasvanpoltto

Monet ihmiset, jotka haluavat vähentää kehon rasvaa, haluavat myös paljastaa lihaksen ja saavuttaa muotoillun vartalon. Sähkömagneettinen rasvanpoltto suorittaa molemmat yhtä aikaa.

Käyttämällä an sähkömagneettisen kentän kone, toimenpide laukaisee nopean lihasten supistumisen tavalla, joka simuloi erittäin intensiivistä harjoittelua ilman kipua. Tämän prosessin luoma äärimmäinen liike ihon alla polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.

Lipo Laser -rasvanpoisto

Jotkut saattavat väittää, että laserrasvaimu (tunnetaan yleisesti nimellä laserlipo) ei täytä ei-kirurgisia toimenpiteitä. Lisäsimme sen kuitenkin tähän, koska toimenpide on ei-invasiivinen.

Tohtori Al-Ayoubi sanoo: "Kun laser on ihon alla, se sulattaa rasvan pois ihon alta lävistämällä solut, jolloin ne tyhjenevät." Liuennut rasva huuhdellaan sitten ulos kehon biologisista järjestelmistä.

Toimivatko ei-invasiiviset rasvaa vähentävät toimenpiteet?

On selvää, että ei-invasiivisista toimenpiteistä kehon rasvan vähentämiseksi ei ole pulaa. Tärkeä kysymys on kuitenkin edelleen: toimivatko ne?

Tarkistimme vastaukset Quora.com-käyttäjälle, joka kysyi, "Toimiiko ei-kirurginen rasvaimu?" Tämä on erinomainen paikka saada selville, mitä tavalliset ihmiset, jotka ovat todennäköisesti käyttäneet tekniikoita, ajattelevat heistä.

Caitlin Hawdon, joka työskentelee Euromed Clinic Centerissä Dubaissa, vastauksia, "Tietenkin se toimii. Nyt voit saada täydellisesti muotoillun vartalon ilman leikkausten riskejä.

Lääkäri Parisima Taeb sanoo: "Kyllä, tietysti, ei-kirurginen rasvaimu toimii hyvin. Se on ei-kirurginen vaihtoehto kehon muotoilemiseen ja kiinteyttämiseen ilman rasvaimuon liittyviä kipuja, kustannuksia ja komplikaatioita."

Vaikka Quorasta voi olla kätevää löytää vastauksia, on tärkeää jatkaa varoen, koska jotkut vastaajista voivat hyötyä kirjoittamistaan vastauksista. Joten tarkistimme, osoittavatko akateemiset tutkimukset, toimivatko nämä menettelyt.

A opiskella julkaisija International Journal of Endocrinology and Metabolism vahvistaa näkemyksen, että noninvasiiviset rasvaa vähentävät menetelmät toimivat. Kirjoittajat kirjoittavat: "Jotkut eläin- ja ihmistutkimuksissa tehdyistä ei-invasiivisista kehon muotoilulaitteista, kuten kryolipolyysi, RF, LLLT ja HIFU, osoittivat tilastollisesti merkittäviä vaikutuksia kehon muotoihin, poistaen ei-toivottua rasvaa ja selluliittia joillakin kehon alueilla."

Ovatko tulokset pysyviä?

Olemme jo todenneet, että monet ihmiset, jotka laihduttavat laihduttamisen avulla, saavat sen lopulta takaisin. Tämä jättää meille kiireellisen kysymyksen: Ovatko noninvasiivisten toimenpiteiden tulokset pysyviä?

Dr. Patrick Bitter, esteettinen ihotautilääkäri, uskoo, että kryolipolyysin tulokset ovat pysyviä. Hän kirjoittaa, "CoolSculpting ei ole vain todistettu toimivaksi, vaan sillä on myös todistettu pysyviä tuloksia."

Saat parhaat tulokset

Kuten olemme jo todenneet, ei-invasiivisia rasvanvähennysmenetelmiä ei pidä sekoittaa painonpudotusmenetelmiin. On myös tärkeää muistaa, että kehon rasvan vähentämistä tulee tarkastella kokonaisvaltaisesti.

Tämä tarkoittaa, että sinun on ryhdyttävä muihin toimenpiteisiin rasvan vähentämiseksi, kuten nautittava tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja kuitua, ja lisättävä tai nostettava liikuntaa.