The Low-Efort Beach Body: Λειτουργούν οι μη χειρουργικές και μη διατροφικές προσεγγίσεις;

Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να χάσει λίπος θα σας πει ότι οι δίαιτες είναι δύσκολες και ότι δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση. Για όσους επιλέγουν χειρουργείο, 40% μπορεί να περιμένει κάποιες επιπλοκές μετά.

Σημαίνει αυτό ότι αν βρίσκετε σκληρή δίαιτα, δεν έχετε χρόνο για άσκηση ή θέλετε να αποφύγετε τις επιπλοκές που σχετίζονται με τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να ξεχάσετε αυτό το σώμα στην παραλία;

Η απάντηση είναι ένα κατηγορηματικό όχι. μπορείτε να δοκιμάσετε μη χειρουργικές και μη διαιτητικές προσεγγίσεις.

Ποιες είναι οι μη διαιτητικές και μη χειρουργικές προσεγγίσεις; Πώς διαφέρουν αυτές οι προσεγγίσεις από τις χειρουργικές προσεγγίσεις; Πώς λειτουργούν οι μη χειρουργικές προσεγγίσεις μείωσης λίπους; Περάσαμε λίγο χρόνο αναζητώντας απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα και πολλά άλλα.

Τώρα, το καθήκον σας είναι να καθίσετε και να διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος. Μπορείτε να μας ευχαριστήσετε μετά τις επόμενες διακοπές σας στην παραλία.

Γιατί πρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος

Προτού μπορέσουμε να επικεντρωθούμε σε μη χειρουργικές και μη διατροφικές προσεγγίσεις, ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας γιατί πρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος.

Ας ξεκινήσουμε σημειώνοντας ότι η ιδέα της μείωσης του λίπους δεν πρέπει να συγχέεται με την απώλεια βάρους, παρόλο που η απώλεια λίπους θα μπορούσε να έχει οριακή επίδραση στο βάρος. Αυτή είναι μια άποψη που παραδέχτηκε ο γιατρός John Millard, ένας πλαστικός χειρουργός. Αυτός γράφει, "Η μείωση λίπους είναι η διαδικασία αντιμετώπισης του λίπους που μπορεί να τσιμπήσει κάτω από το δέρμα σας."

Ενα άρθρο που δημοσιεύτηκε από το Johns Hopkins Medicine εξηγεί γιατί πρέπει να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος. Λέει, «… η διατήρηση ενός περιποιημένου μεσαίου τμήματος κάνει περισσότερα από το να σας κάνει να φαίνεστε υπέροχοι—μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο».

Η ίδια πηγή προσθέτει, «Η μεγαλύτερη μέση συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου».

Αυτές οι γνώσεις από το Johns Hopkins Medicine δείχνουν ότι ένα σώμα με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους δεν θα πρέπει απλώς να έχει να κάνει με το να δείχνει υπέροχο στην παραλία αλλά και να διατηρεί τη συνολική καλή υγεία.

Παρόλο που το λίπος έχει περιφρονηθεί ως η κατάρα του σύγχρονου καθιστικού τρόπου ζωής μας, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα το χρειάζεται ακόμα για πολλές βιολογικές διεργασίες. Αλλά σε ποιο ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να στοχεύσετε;

Σύμφωνα με προς την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Jill Corleone, «Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το ποσοστό λίπους που αποτελεί το συνολικό σωματικό σας βάρος».

Συνιστώμενα ποσοστά σωματικού λίπους

Το συνιστώμενο ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες δεν είναι το ίδιο για τις γυναίκες. Διαφέρει επίσης ανάλογα με την ηλικία. Το WebMD.com έχει ένα πρόχειρο κατευθυντήρια γραμμή για το τι πρέπει να στοχεύσετε:

• Μεταξύ 20 και 39 ετών, οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 21% και 32% και οι άνδρες για 8% και 19%.
• Οι γυναίκες μεταξύ 40 και 59 ετών θα πρέπει να έχουν στόχο μεταξύ 23% και 33% και οι άνδρες για 11% και 21%.
• Μεταξύ 60 και 79, το συνιστώμενο ποσοστό για τις γυναίκες θα πρέπει να είναι 24% έως 35% και για τους άνδρες, 13% έως 24%.

Ποιες είναι οι μη χειρουργικές διαδικασίες μείωσης λίπους;

Για να ορίσουμε τις μη χειρουργικές διαδικασίες μείωσης λίπους, ας ξεκινήσουμε περιγράφοντας τις χειρουργικές τεχνικές μείωσης λίπους.

Οι χειρουργικές επεμβάσεις περιλαμβάνουν κοπή ή τρύπημα του δέρματος. Η πιο συνηθισμένη από αυτές τις διαδικασίες είναι λιποαναρρόφηση, που περιγράφεται από το MedicalNewsToday.com ως «ένα είδος αισθητικής χειρουργικής που διασπά και «ρουφάει» λίπος από το σώμα». Η ίδια πηγή προσθέτει, «Το λίπος αφαιρείται μέσω ενός κοίλου οργάνου, γνωστό ως κάνουλα. Αυτό εισάγεται κάτω από το δέρμα.»

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) περιγράφει μια άλλη διαδικασία γνωστή ως χειρουργική μεταφορά λίπους, που ονομάζεται επίσης «μόσχευμα λίπους» ή «λιπομοντελοποίηση». Το NHS εξηγεί ότι αυτή η διαδικασία στοχεύει να αφαιρέσει το λίπος από το μέρος του σώματος όπου δεν χρειάζεται, όπως η κοιλιά, σε ένα μέρος όπου απαιτείται, όπως το στήθος ή το κάτω μέρος.

Γίνεται μια μικρή τομή στο δέρμα, όπου εισάγεται ένας σωληνίσκος για να τραβήξει το λίπος. Αυτό το λίπος θα εγχυθεί στη συνέχεια στο μέρος του σώματος όπου απαιτείται μέσω μιας μικρής τομής στο δέρμα.

Τώρα που γνωρίζουμε τι είναι οι χειρουργικές επεμβάσεις, ας ορίσουμε τις μη χειρουργικές μεθόδους. Αυτές οι τεχνικές είναι κοινώς γνωστές ως μη χειρουργική γλυπτική σώματος.

Σύμφωνα με στον ιστότοπο πληροφοριών για την υγεία, WebMD.com, «Η μη χειρουργική γλυπτική σώματος είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιείται για την αφαίρεση ή τη μείωση των θυλάκων του επίμονου λίπους». Ο ιστότοπος, ωστόσο, προειδοποιεί ότι αυτές οι διαδικασίες θα έχουν μικρή επίδραση σε όσους ελπίζουν να χάσουν βάρος. Αντίθετα, είναι πιο κατάλληλα «για άτομα που έχουν επιτύχει το επιθυμητό βάρος, αλλά επιθυμούν να απαλλαγούν από επίμονες παχιές τσέπες».

Υπάρχουν πολλές μη χειρουργικές διαδικασίες γλυπτικής σώματος. Γενικά, αυτές οι τεχνικές λειτουργούν είτε παγώνοντας τα λιποκύτταρα πριν τα καταστρέψουν είτε θερμαίνοντας το λίπος έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να το ξεπλύνει. Το WebMD.com προσδιορίζει τις λαβές αγάπης, τους μηρούς, την κοιλιά και τους βραχίονες ως μερικά από τα πιο κοινά σημεία κατάλληλα για αυτές τις τεχνικές.

Συνοψίζουμε μερικές από τις μεθόδους παρακάτω.

Κρυολιπόλυση

Η κρυολιπόλυση είναι μια διαδικασία κατάψυξης λίπους που μειώνει τις εναποθέσεις λίπους σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Αυτή η τεχνολογία ονομάζεται επίσης CoolSculpting.

Η κρυολιπόλυση ήταν η πρώτα μη επεμβατική τεχνολογία μείωσης του λίπους που εγκρίθηκε από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA) το 2010.

Η τεχνική της κρυολιπόλυσης γίνεται με χρήση α μηχανή με μια φορητή συσκευή (γνωστή ως εφαρμοστής) συνδεδεμένη σε μια μεγαλύτερη μονάδα που ελέγχει τη διαδικασία ψύξης.

Μια συνεδρία κρυολιπόλυσης μπορεί να διαρκέσει περίπου μία ώρα, και η στοχευόμενη περιοχή μπορεί να είναι ψύχεται έως 30,2 βαθμούς Φαρενάιτ (1^οΓ) και 39,2 (4^οΓ) βαθμούς Φαρενάιτ. Η περιοχή γίνεται μασάζ για μερικά λεπτά μετά τη διαδικασία για να βοηθήσει στην περαιτέρω διάσπαση των λιποκυττάρων.

Θεραπεία κενού

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η θεραπεία κενού είναι μια μη επεμβατική διαδικασία μείωσης του λίπους που χρησιμοποιεί α μηχανική συσκευή με εφαρμοστές κυλίνδρων κενού για την ανύψωση του δέρματος.

Με βάση ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε από το Healthline.com, «Στον πυρήνα της, η θεραπεία κενού προσφέρει βαθιά αποτελέσματα μασάζ». Ο ίδιος ιστότοπος εξηγεί πώς οι διαδικασίες οδηγούν σε ένα πιο σφιχτό και τονωμένο δέρμα, παρέχοντας την όψη ανύψωσης γλουτών:

• Μειώνει την ένταση στους μύες.
• Απαλλάσσει τις τοξίνες και την κατακράτηση νερού αυξάνοντας τη λεμφική ροή.
• Απολεπίζει την επιδερμίδα και την κάνει πιο λεία και τονωμένη.
• Αυξάνει τα τονωτικά αποτελέσματα διεγείροντας τα μεσαία στρώματα του δέρματος.
• Μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Ηλεκτρομαγνητική καύση λίπους

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν το σωματικό λίπος θέλουν επίσης να εκθέσουν τους μυς και να αποκτήσουν ένα σμιλεμένο σώμα. Η ηλεκτρομαγνητική καύση λίπους επιτυγχάνει και τα δύο ταυτόχρονα.

Χρησιμοποιώντας ένα μηχανή ηλεκτρομαγνητικού πεδίου, η διαδικασία πυροδοτεί την ταχεία συστολή των μυών με τρόπο που προσομοιώνει μια εξαιρετικά εντατική προπόνηση, μείον τον πόνο. Η ακραία κίνηση που δημιουργείται από αυτή τη διαδικασία κάτω από το δέρμα καίει το λίπος και χτίζει μυς.

Lipo Laser Αφαίρεση Λίπους

Μερικοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι η λιποαναρρόφηση με λέιζερ (κοινώς γνωστή ως laser lipo) δεν πληροί τις προϋποθέσεις για μη χειρουργικές επεμβάσεις. Ωστόσο, το συμπεριλάβαμε εδώ επειδή η διαδικασία είναι μη επεμβατική.

Ο Δρ Al-Ayoubi λέει, «Μόλις το λέιζερ είναι κάτω από το δέρμα, λειτουργεί για να λιώσει το λίπος από κάτω από το δέρμα, τρυπώντας τα κύτταρα, έτσι ώστε να ξεφουσκώσουν». Στη συνέχεια, το διαλυμένο λίπος αποβάλλεται από τα βιολογικά συστήματα του σώματος.

Λειτουργούν οι μη επεμβατικές διαδικασίες μείωσης του λίπους;

Είναι σαφές ότι δεν υπάρχει έλλειψη μη επεμβατικών διαδικασιών για τη μείωση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, ένα σημαντικό ερώτημα παραμένει: Λειτουργούν;

Ελέγξαμε τις απαντήσεις σε έναν χρήστη του Quora.com που ερωτηθείς, "Δουλεύει η μη χειρουργική λιποαναρρόφηση;" Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μάθετε τι σκέφτονται για αυτούς οι απλοί άνθρωποι, που πιθανόν να έχουν χρησιμοποιήσει τις τεχνικές.

Η Caitlin Hawdon, η οποία εργάζεται στο Euromed Clinic Center στο Ντουμπάι, απαντήσεις, «Φυσικά, λειτουργεί. Τώρα, μπορείτε να αποκτήσετε ένα τέλεια σμιλεμένο σώμα χωρίς τους κινδύνους των χειρουργικών επεμβάσεων».

Η Parisima Taeb, γιατρός, λέει, «Ναι, φυσικά, η μη χειρουργική λιποαναρρόφηση λειτουργεί καλά. Είναι η μη χειρουργική εναλλακτική λύση του περιγράμματος και της τόνωσης του σώματός σας χωρίς τον πόνο, το κόστος και τις επιπλοκές που σχετίζονται με τη λιποαναρρόφηση».

Αν και μπορεί να είναι βολικό να βρίσκετε απαντήσεις στο Quora, είναι ζωτικής σημασίας να συνεχίσετε με προσοχή, επειδή ορισμένα από τα άτομα που απαντούν μπορεί να επωφεληθούν από τις απαντήσεις που γράφουν. Έτσι, ελέγξαμε εάν κάποιες ακαδημαϊκές μελέτες δείχνουν εάν αυτές οι διαδικασίες λειτουργούν.

ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύτηκε από το International Journal of Endocrinology and Metabolism επικυρώνει την άποψη ότι οι μη επεμβατικές μέθοδοι μείωσης του λίπους λειτουργούν. Οι συγγραφείς γράφουν, «Ορισμένες από τις μη επεμβατικές συσκευές περιγράμματος σώματος σε μελέτες σε ζώα και ανθρώπους, όπως η κρυολιπόλυση, η RF, η LLLT και η HIFU έδειξαν στατιστικά σημαντικά αποτελέσματα στο περίγραμμα του σώματος, αφαιρώντας το ανεπιθύμητο λίπος και την κυτταρίτιδα σε ορισμένες περιοχές του σώματος».

Είναι μόνιμα τα αποτελέσματα;

Έχουμε ήδη σημειώσει ότι πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος μέσω της δίαιτας θα το ξαναπάρουν τελικά. Αυτό μας αφήνει με ένα πιεστικό ερώτημα: Θα είναι μόνιμα τα αποτελέσματα των μη επεμβατικών διαδικασιών;

Ο Δρ Πάτρικ Μπίτερ, αισθητικός δερματολόγος, πιστεύει ότι τα αποτελέσματα της κρυολιπόλυσης είναι μόνιμα. Αυτός γράφει, "Το CoolSculpting όχι μόνο αποδεικνύεται ότι λειτουργεί, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει μόνιμα αποτελέσματα."

Λάβετε τα καλύτερα αποτελέσματα

Όπως έχουμε ήδη σημειώσει, οι μη επεμβατικές διαδικασίες μείωσης λίπους δεν πρέπει να συγχέονται με τις μεθόδους μείωσης βάρους. Επίσης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μείωση του σωματικού λίπους πρέπει να εξετάζεται ολιστικά.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να λάβετε άλλα μέτρα για τη μείωση του λίπους, όπως η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με επαρκή φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες και η προσθήκη ή η αύξηση του επιπέδου άσκησής σας.